Quantas calorias equivalem a 1 kg de peso?

1 quilograma de peso equivale aproximadamente a 7.700 calorias. Fim do blog... Mas... para que serve conhecer essa informação? Podemos usá-la para alcançar nossos objetivos de peso de maneira inteligente?

Neste blog, vamos explorar a importância de saber que 1 quilograma de peso equivale aproximadamente a 7.700 calorias. Veremos como podemos utilizar essa informação nas refeições que fazemos e por que é fundamental combinar a dieta com exercícios.

Nossa Alimentação

A quantidade de calorias que precisamos para o dia a dia depende de muitos fatores. Depende se somos homens ou mulheres, de nossa atividade diária (um garçom não consome o mesmo que um funcionário de escritório)... mas para simplificar, digamos que precisamos de 2000 calorias por dia. Isso significa que para perder apenas 1 kg de peso, alguém teria que ficar sem comer nada por 4 dias! Ninguém acha isso razoável, mas então como perder peso?

Alguns optam por dietas relâmpago. De repente, todo mundo nas redes sociais fala sobre a dieta laranja, a amarela, a verde, dietas de proteínas... E é verdade que elas funcionam, mas com um truque que ninguém quer. Se olharmos para o cálculo anterior, não é possível perder mais de 1 kg a cada 4 dias mesmo sem comer nada. Como essas dietas funcionam? Em vez de queimar apenas gordura, o objetivo de qualquer dieta, nas dietas relâmpago também se perde uma quantidade significativa de água e massa muscular.

Uma dieta desequilibrada leva a deficiências nutricionais e problemas de saúde. Por exemplo, uma dieta que envolve apenas o consumo de proteínas aumenta os níveis de colesterol e triglicerídeos e apresenta risco de sobrecarga nos rins.

Esses tipos de dietas também causam um efeito sanfona. Seu corpo sofre por não receber todos os nutrientes de que precisa, o que leva a dores de cabeça, falta de concentração, estados depressivos... e o resultado geralmente acaba sendo abandonar a dieta e recuperar o peso perdido.

Então, se eu quero perder peso, qual é o melhor plano?

A Importância do Investimento a Longo Prazo

Todas as coisas importantes na vida levam tempo. É razoável para quem quer ter um bebê querê-lo em 2 semanas? Claro que não, assumimos que um bebê leva 9 meses para crescer e nascer. A saúde física é uma das coisas mais importantes e leva tempo para ser alcançada.

Uma dieta equilibrada que inclua todos os macro e micronutrientes de que precisamos é o que nos ajudará a perder peso. Tudo o que temos que fazer é reduzir as porções ou calcular as calorias que consumimos. Além disso, ao consumir alimentos com efeito saciante, podemos nem mesmo perceber a mudança!

Vamos voltar ao exemplo das 2.000 calorias diárias que precisamos. Se subtrairmos um pequeno valor dessas 2.000 calorias, 400 calorias (isso pode ser alcançado comendo menos ou com alimentos mais saudáveis), em um mês perderemos mais de 1,5 quilogramas! Nada mal, mas pode ser melhor? Como?

A Importância de Combinar Dieta e Exercício

É aqui que o exercício entra em jogo. O exercício por si só não nos fará perder peso, mas quando combinado com uma dieta equilibrada, formam a melhor equipe.

Diferentes exercícios queimam mais ou menos calorias. Vamos dar um exemplo simples: caminhar. Ir para uma caminhada de 1 hora em ritmo acelerado queima cerca de 300 calorias. Então, se todos os dias sairmos para caminhar ou praticar uma atividade que queime a mesma quantidade de calorias e combinar isso com os ajustes nas refeições anteriores, estaremos perdendo cerca de 3 quilogramas por mês!

Vamos Resumir Breve

A melhor dieta que podemos fazer é uma dieta equilibrada. Reduzindo um pouco as porções ou substituindo alimentos pouco saudáveis por alimentos melhores, obteremos todos os nutrientes de que precisamos, nosso estômago trabalhará menos e, portanto, teremos mais energia, nosso cérebro, recebendo tudo de que precisa, nos permitirá estar mais confortáveis.

Se acompanharmos a dieta com um pouco de atividade física, fortaleceremos nossos músculos, tornando qualquer atividade mais fácil, e nosso cérebro produzirá dopamina, nos fazendo sentir mais felizes.

Então, se combinarmos uma dieta equilibrada e exercícios, não apenas perderemos peso, mas também estaremos mais confortáveis e felizes do que quando não estávamos fazendo isso. Que diferença em comparação com dietas relâmpago! Não é mesmo? A única "desvantagem" é que levará um pouco mais de tempo, mas lembre-se de que tudo que vale a pena leva tempo!

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Luna Suplemento alimentar que, devido ao seu conteúdo de plantas, algas marinhas e fibras, tem excelente atividade para controle de peso e como regulador intestinal, graças ao seu efeito saciante, estimulante do metabolismo basal, como regulador intestinal, diurético e relaxante.

Gel Redutor Entre outros efeitos, aumenta a circulação sanguínea na área tratada, conseguindo assim uma melhor circulação sanguínea e uma melhor dissolução dos depósitos de gordura.

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Lembre-se de consultar um médico se planeja fazer uma mudança dietética a longo prazo para que possa receber conselhos personalizados.