Hvor mange kalorier tilsvarer 1 kg vekt?

1 kilo av vekt tilsvarer omtrent 7 700 kalorier. Slutten på bloggen... Men... hva er poenget med å kjenne til denne informasjonen? Kan vi bruke den til å nå våre vektmål på en intelligent måte?

I denne bloggen skal vi utforske betydningen av å vite at 1 kilo vekt tilsvarer omtrent 7 700 kalorier. Vi vil se hvordan vi kan bruke denne informasjonen i måltidene våre og hvorfor det er avgjørende å kombinere kosthold og trening.

Vår ernæring

Mengden kalorier vi trenger i hverdagen avhenger av mange faktorer. Det avhenger av om vi er menn eller kvinner, av vår daglige aktivitet (en servitør forbruker ikke det samme som en kontorarbeider)... men for å forenkle, la oss si at vi trenger 2000 kalorier per dag. Det betyr at for å miste bare 1 kilo vekt må man være uten mat i 4 dager! Ingen synes det er rimelig, men hvordan gå ned i vekt?

Noen velger lynkurer. Plutselig snakker alle på sosiale medier om den oransje, gule, grønne, proteinrike dietten... Og det er sant, fungerer det? Men med en fangst som ingen vil ha. Hvis vi ser på beregningen ovenfor, er det ikke mulig å miste mer enn 1 kilo hver 4. dag selv uten å spise noe. Hvordan fungerer disse kostholdene? I stedet for bare å brenne fett, som er målet med ethvert kosthold, mister lynkurene også mye vann og muskelmasse.

Et ubalansert kosthold fører til ernæringsmessige mangler og helseproblemer. For eksempel øker et kosthold som bare består av proteiner kolesterol- og triglyseridnivåene og fører til en risiko for nyreoverbelastning.

Disse typene dietter fører også til en jojo-effekt. Kroppen din lider av å ikke motta alle de nødvendige næringsstoffene, noe som fører til hodepine, mangel på konsentrasjon, depressive tilstander... og resultatet er vanligvis å gi opp dietten og ta tilbake den tapte vekten.

Så, hvis jeg vil gå ned i vekt, hva er den beste planen?

Viktigheten av langsiktig investering

Alle viktige ting i livet krever tid. Er det rimelig for noen som ønsker å få en baby å ønske det på 2 uker? Selvfølgelig ikke, vi antar at en baby tar 9 måneder å vokse og bli født. Fysisk helse er en av de viktigste tingene, og det tar tid å oppnå det.

Et balansert kosthold som inkluderer alle de makro- og mikronæringsstoffene vi trenger, er det som vil hjelpe oss med å gå ned i vekt. Alt vi trenger å gjøre er å redusere porsjonene eller beregne kaloriene vi forbruker. I tillegg, ved å konsumere matvarer med mettende effekt, kan vi kanskje ikke engang legge merke til endringen!

La oss gå tilbake til eksempelet med de 2 000 daglige kaloriene vi trenger. Hvis vi trekker litt av disse 2 000 kaloriene, dvs. 400 kalorier (dette kan oppnås ved å spise mindre eller med sunnere matvarer), vil vi miste mer enn 1,5 kilo på en måned! Ikke dårlig, men kanskje kan vi gjøre det bedre? Hvordan?

Viktigheten av å kombinere kosthold og trening

Her kommer treningen inn i bildet. Trening alene vil ikke få oss til å gå ned i vekt, men når det kombineres med et balansert kosthold, utgjør de det beste laget.

Forskjellige øvelser forbrenner mer eller mindre kalorier. La oss ta et enkelt eksempel: gåing. Å gå en time i raskt tempo forbrenner omtrent 300 kalorier. Så hvis vi går ut hver dag for å gå eller gjøre en aktivitet som brenner de samme kaloriene, og kombinerer det med justeringer i måltidene ovenfor, vil vi miste omtrent 3 kilo i måneden!

La oss Oppsummere Kort

Det beste kostholdet vi kan ha er et balansert kosthold. Ved å redusere porsjonene litt eller erstatte usunn mat med sunnere mat, vil vi få alle de nødvendige næringsstoffene, magen vår vil jobbe mindre, og derfor vil vi ha mer energi, hjernen vår, ved å motta alt den trenger, vil tillate oss å føle oss mer komfortable.

Hvis vi følger kostholdet med litt fysisk aktivitet, vil vi styrke musklene våre, noe som gjør alle aktiviteter enklere, og hjernen vår vil produsere dopamin, noe som vil få oss til å føle oss lykkeligere.

Så, hvis vi kombinerer et balansert kosthold og trening, vil vi ikke bare gå ned i vekt, men vi vil også være mer komfortable og lykkeligere enn før. Hva en forskjell fra lynkurene! Ikke sant? Det eneste "ulempen" er at det vil ta oss litt mer tid, men husk at alt som er verdt det, tar tid!

På Exialoe kan du finne ulike ernæringsmessige tilskudd og produkter for å hjelpe deg med å nå målene dine

Shakes Vi har ernæringsmessige shakes som gir alle de makro- og mikronæringsstoffene kroppen trenger i ett måltid med metthetsfølelse, med færre kalorier per porsjon.

Luna Kosttilskudd som, på grunn av innholdet av planter, tang og fibre, har en utmerket aktivitet for vektkontroll og som tarmsystemregulator takket være dets metthetsfølelse, stimulerende effekt på basismetabolismen, som tarmregulator, vanndrivende og avslappende.

Reduserende Gel Blant annet øker det blodsirkulasjonen i det behandlede området, noe som fører til bedre blodsirkulasjon og bedre oppløsning av fettavleiringer.

Det er mange flere, vi anbefaler å utforske butikken og oppdage alle alternativene.

Husk å konsultere en lege hvis du vurderer å endre kostholdet ditt på lang sikt, slik at de kan gi deg personlig rådgivning.