Amancio A. Registered on : 16/03/2016 Posts : 2 | Posted : 08/04/2016 23:29:09 "Quote" hola buenas que tal?quería hacer una pregunta sobres los comprimidos de vitamina C, a partir de que edad se podrían tomar? y si es asi cuanta cantidad diaria recomendada? muchas gracias por todo un saludo. |
Dpto. Nutrición Registered on : 17/09/2015 Posts : 870 | Posted : 21/04/2016 11:55:54 "Quote" Hola:
La vitamina C, conocida como ácido ascórbico, es un nutriente hidrosoluble que se encuentra en ciertos alimentos. En el cuerpo, actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres. La vitamina C ayuda a formar y reparar los glóbulos rojos de la sangre, los huesos y los tejidos del cuerpo humano. También ayuda a mantener sanas las encías de tu niño y fortalece los vasos sanguíneos, minimizando los hematomas causados por golpes y caídas. Además, la vitamina C ayuda en la cicatrización de cortes y heridas, fortalece las defensas del organismo y ayuda a controlar las infecciones. Y también ayuda al organismo a absorber el hierro.
Puesto que la vitamina C es soluble en agua, cualquier exceso que se consuma de esta vitamina será eliminada a través de la orina. Sin embargo, las megadosis pueden en determinados casos provocar náuseas, diarrea, piedras en los riñones o gastritis. Por eso a pesar de ser de fácil eliminación hay que controlar su uso, sabiendo que en la alimentación, sobre todo si es rica en frutas y verduras, obtendremos un aporte adecuado de esta vitamina, tambien hay que tener presente que es una vitamina que se destruye con el calor, y por lo tanto ciertas formas de cocinar pueden destruirla.
Por eso existen unas tablas donde se indican las cantidades MAXIMAS recomendables de Vitamina C, según la edad, a las cuales, no tienen efectos perjudiciales para el organismo y son:
- 400 mg para niños de 1 a 3 años de edad.
- 650 mg para niños de 4 a 8 años de edad
- 1200 mg para niños de 9 a13 años de edad
- 1800 mg para adolescentes de 14 a 18 años de edad
- 2000 mg para adultos
Con esta tabla se puede calcular la cantidad aproximada de vitamina C que necesita cada persona de manera extra, según el tipo de alimentación que tenga y sus circunstancias, por ejemplo el fumar o estar en ambientes con tabaco aumentan las necesidades de vitamina C, al igual que por ejemplo el embarazo o la lactancia.
Espero que te pueda ser de ayuda
Marcos LLoret |
