Quante calorie equivale 1 kg di peso?

1 chilogrammo di peso corrisponde approssimativamente a 7.700 calorie. Fine del blog... Ma... a cosa serve conoscere questa informazione? Possiamo usarla per raggiungere i nostri obiettivi di peso in modo intelligente?

In questo blog approfondiremo l'importanza di sapere che 1 chilogrammo di peso corrisponde approssimativamente a 7.700 calorie. Vedremo come possiamo utilizzare questa informazione nei pasti che facciamo e perché è fondamentale combinare la dieta con l'esercizio.

La Nostra Alimentazione

La quantità di calorie di cui abbiamo bisogno per le nostre attività quotidiane dipende da molti fattori. Dipende se siamo maschi o femmine, dalla nostra attività quotidiana (un cameriere non consuma la stessa quantità di un impiegato di ufficio)... ma per semplificare, diciamo che abbiamo bisogno di 2000 calorie al giorno. Ciò significa che per perdere solo 1 kg di peso, bisogna stare senza mangiare nulla per 4 giorni! Nessuno trova ciò ragionevole, ma allora come perdiamo peso?

Alcuni optano per diete lampo. Improvvisamente, tutti sui social parlano della dieta arancione, della gialla, della verde, delle diete proteiche... Ed è vero che funzionano, ma con un trucco che nessuno vuole. Se guardiamo il calcolo prima, non è possibile perdere più di 1 kg ogni 4 giorni anche senza mangiare nulla. Come funzionano queste diete? Invece di bruciare solo grasso, l'obiettivo di qualsiasi dieta, nelle diete lampo si perde anche una quantità significativa di acqua e massa muscolare.

Una dieta sbilanciata porta a carenze nutrizionali e problemi di salute. Ad esempio, una dieta che prevede solo il consumo di proteine aumenta i livelli di colesterolo e trigliceridi e comporta il rischio di sovraccarico renale.

Questi tipi di diete causano anche un effetto yo-yo. Il tuo corpo soffre per non ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno, il che porta a mal di testa, mancanza di concentrazione, stati depressivi... e il risultato finisce per essere solitamente l'abbandono della dieta e il recupero del peso perso.

Quindi, se voglio perdere peso, qual è il piano migliore?

L'Importanza dell'Investimento a Lungo Termine

Tutte le cose importanti nella vita richiedono tempo. È ragionevole per chi vuole avere un bambino volerlo in 2 settimane? Certo che no, assumiamo che un bambino ci metta 9 mesi a crescere e nascere. La salute fisica è una delle cose più importanti e ci vuole tempo per raggiungerla.

Una dieta equilibrata che includa tutti i macro e micronutrienti di cui abbiamo bisogno è ciò che ci aiuterà a perdere peso. Tutto quello che dobbiamo fare è ridurre le porzioni o calcolare le calorie che consumiamo. Inoltre, consumando cibi con effetto saziante, potremmo nemmeno accorgerci del cambiamento!

Torniamo all'esempio delle 2.000 calorie giornaliere di cui abbiamo bisogno. Se sottraiamo un po' da quelle 2.000 calorie, 400 calorie (questo si può ottenere mangiando meno o con cibi più sani), in un mese perderemo più di 1,5 chilogrammi! Non male, ma può essere meglio? Come?

L'Importanza di Combinare Dieta ed Esercizio

È qui che entra in gioco l'esercizio. L'esercizio da solo non ci farà perdere peso ma quando combinato con una dieta equilibrata, formano il miglior team.

Diversi esercizi bruciano più o meno calorie. Prendiamo un esempio semplice: camminare. Fare una passeggiata di 1 ora a passo svelto brucia circa 300 calorie. Quindi, se usciamo a camminare o pratichiamo un'attività che bruci le stesse calorie ogni giorno e lo combiniamo con gli aggiustamenti ai pasti prima, perderemo circa 3 chilogrammi al mese!

Facciamo un Breve Riassunto

La migliore dieta che possiamo fare è una dieta equilibrata. Riducendo un po' le porzioni o sostituendo cibi poco sani con cibi migliori, otterremo tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno, il nostro stomaco lavorerà meno e quindi avremo più energia, il nostro cervello, ricevendo tutto ciò di cui ha bisogno, ci permetterà di stare più comodi.

Se accompagniamo la dieta con un po' di attività fisica, rinforzeremo i nostri muscoli, rendendo più facile qualsiasi attività, e il nostro cervello produrrà dopamina, facendoci sentire più felici.

Quindi, se combiniamo una dieta equilibrata ed esercizio, non solo perderemo peso ma staremo anche più comodi e felici rispetto a quando non lo stavamo facendo. Che differenza rispetto alle diete lampo! Non è vero? L'unico "inconveniente" è che ci vorrà un po' più di tempo, ma ricorda che tutto ciò che vale la pena richiede tempo!

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Ricorda di consultare un medico se hai intenzione di apportare cambiamenti dietetici a lungo termine in modo che possa darti consigli personalizzati.